1001 nasvet

Ker vemo, da imate mnogo vprašanj, ki se tičejo pravilne prehrane, nasvetov glede vadbe in podobnih vsebin, imate v tej rubriki možnost postavljati vprašanja, na katera vam bomo z veseljem odgovorili in odgovore objavili v tej rubriki.

Kdaj postanete fit?

Če želimo, da bo vadba učinkovita in bomo (p)ostali fit, moramo upoštevati naslednje t. i. FITT-elemente. Vaditi je treba
frekventno, se pravi dovolj pogosto; za pridobitev in vzdrževanje kondicije moramo vaditi najmanj trikrat tedensko, Za krepitev srčno-žilnega sistema je treba vaditi dovolj
intenzivno, torej v aerobnem območju. Seveda pa ne smemo pozabiti na
trajanje posamezne vadbene enote, primerna dolžina treninga je najmanj 20-30 minut. Ne ozirajmo se na modne muhe, izberimo raje pravi
tip vadbe, ki je primeren za nas. Vadba nam mora biti pisana na kožo, da se je bomo z veseljem udeleževali.

NE POZABITE DIHAti!

Se sliši smešno? Ne boste verjeli, vendar med vadbo marsikdo pogosto pozabi na pravilno dihanje. Pomembno je, da ves zrak, ki ga vdihnemo, tudi izdihnemo. Ker na temeljit izdih pogosto pozabimo, se kot posledica pojavi močna bolečina pod spodnjimi rebri.

Kaj se zgodi? Predihan zrak se kopiči v pljučih in začne pritiskati na trebušno prepono. Bolečino preženemo tako, da več pozornosti posvetimo izdihovanju. Z vsakom izdihom iz pljuč iztisnemo ves zrak, kar ga lahko. To naredimo tako, da je faza izdiha daljša od faze vdiha. Ko bolečina mine, lahko fazo izdiha ponovno nekoliko skrajšamo.

MED VADBO NADOMEŠČAJTE IZGUBLJENO TEKOČINO

Raziskave kažejo, da je treba dve uri pred vadbo popiti približno pol litra tekočine in še dodaten deciliter in pol vsakih 20 minut vadbe. Primerna hidracija izboljša učinke vadbe.

Da bi vedeli točno količino tekočine, ki jo moramo nadomestiti med vadbo, to lahko izmerimo tako, da se stehtamo tik pred vadbo in takoj po njej ter izračunamo razliko v teži. Strokovnjaki priporočajo, da vsak izgubljeni kilogram nadomestimo z litrom tekočine.

Pri dolgotrajnejših naporih se priporoča pitje športnih napitkov, ker pripomorejo k nadomeščanju s potenjem izgubljenega natrija (soli) in dokazano izboljšajo nastop.

IZmerite intenzivnost vadbe

Merjenje intenzivnost vadbe je pomembno, ker nam pove, ali vadimo dovolj učinkovito. Za krepitev srčno-žilnega sistema je treba vaditi v aerobnem območju, ki je med 55 in 85 odstotki MHR = maksimalnega srčnega utripa, ki ga izračunamo tako, da od vrednosti 220 odštejemo svoja leta. Intenzivnost vadbe lahko merite na tri načine: Z merjenjem srčnega utripa, govornim testom ali Borgovo lestvico samozaznavanja napora.

IZBERITE PRIMERNO OBUTEV

V športni trgovini izberemo športne copate z mehkim, prožnim podplatom z dodatno zaščito v predelu blazinic in pod peto. Podplat mora biti dovolj debel, da bo ublažil doskok na tla, vendar dovolj prožen, da bo omogočal nemoteno gibanje.

Vezalke si zgoraj, ob gležnju močneje zategnemo, v predelu prstov pa jih pustimo malo ohlapnejše. Športni copati, ki jih uporabljmo za aerobiko, naj bodo čisti in namenjeni samo uporabi v telovadnici, da tako preprečimo vnos nečistoče v prostor za vadbo.

Ne veste, kaj obleči?

Oblačila za aerobiko naj bodo narejena iz materialov, ki odvajajo vlago s telesa in omogočajo koži dihanje. Pomembno je, da nas oblačila med vadbo ne vežejo in nam omogočajo neovirano gibanje. Če se oblačila telesu prilegajo, lahko lažje kontroliramo pravilno izvedbo.

Izbirajmo med oblačili iz kakovostnih materialov, saj jih bomo po vsaki vadbi (beri: pogosto) prali. K vadbi pridemo vedno v čistih oblačilih, saj lahko že nošena oblačila med ponovnim potenjem začnejo oddajati zelo neprijeten vonj. Pestro izbiro primernih oblačil za vadbo najdete tudi v naši spletni trgovini.

UPORABLJAJTE MODRČEK

Med tekom ali poskakovanjem se zgodi, da prsi skačejo, kar je lahko tudi boleče. Če se srečujete s temi težavami, vam priporočamo uporabo športnega modrčka, ki prsi dovolj stisne in jim prepreči prekomerno gibanje. Če nameravate svojo garderobo še nekoliko dopolniti, predlagamo nakup topa z všitim modrčkom, ki ga lahko najdete tudi v naši spletni trgovini.

Vadite s prijateljico

Ker nam včasih zmanjka volje ali pa si zaradi velikega števila obveznosti nismo pripravljeni vzeti časa za vadbo, nam lahko pomaga prijateljica z dodatno spodbudo, da nas zopet spravi na pravi tir. In če si po urici vadbe v družbi prijateljice vzamemo še nekaj časa za klepet z njo, bomo še raje in pogosteje načrtovali čas za vadbo.