ABC pilatesa

Upoštevanje osnovnih načel pilates tehnike je temelj za učinkovito vadbo in zanesljiv napredek, zato prvim uram sledite kar se da pozorno, četudi bo v njih malce več »teorije« kakor »akcije«. Najboljše šele sledi!

Če se vam bo kakšna vaja zdela prelahka, pomeni, da ste vanjo vložili premalo napora oziroma jo izvajate tehnično pomanjkljivo. Vaje, ki jih izvajamo pod »pragom udobja«, praviloma niso učinkovite!

za uspešen začetek

Dihanje
V vsakdanjem življenju dihanju ne posvečamo zavestne pozornosti, pilates dihalna tehnika pa nas opozarja na nekaj podrobnosti:

vdihnemo skozi nos in izdihnemo skozi usta,
v pripravljalni oziroma lažji fazi vaje vdihnemo, izdihnemo pa ob naporu,
dihamo zgolj v območju prsnega koša,
dihanja nikoli ne zadržujemo.

Osrediščenje
Osrediščenje je način aktivacije mišic trupa, ki sočasno z izdihom podprejo telo ob napornem delu vaje, to je takrat, kadar ta od nas zahteva moč, nadzor gibanja oziroma stabilizacijo položaja. Poenostavljeno povedano središče je v popku, mišice centra pa v vseh smereh in ravneh žarčijo iz njega.
Osnovno napetost (tonus) vzpostavimo takoj na začetku vadbe. Med vsako ponovitvijo vsake vaje mišice centra stisnemo močneje, kakor da bi vsakokrat naredili mali »trebušnjak«.

Nadzor
Eno izmed osnovnih načel pilatesa je kontrola gibanja, kar pomeni, da si zavestno prizadevamo usmeriti svojo pozornost na optimalno izvedbo vsake vadbene enote. Vaje izvajamo tekoče in brez sunkovitih premikov, skladno z ritmom dihanja.
V prid boljše zbranosti vse vsakdanje skrbi odložimo pred vrati telovadnice, saj površnost in raztresenost ne prinašata pravih rezultatov.

telesna drža

V katerem koli polažaju vadimo, vedno upoštevajmo pravilo zdrave in lepe telesne drže. Naravno, anatomsko lego hrbtenice, ki sledi liniji dvojnega S in je podprta z mišicami centra, imenujemo »nevtralni položaj«. V njem enakomerno porazdelimo težo telesa na vse oporne točke, odpremo in sprostimo ramena, raztegnemo hrbtenico in poravnamo roke in noge v širino ramen oziroma kolkov. Pomagajmo si s pogledom v ogledalo!

vizualizacije

Pri učenju pilatesa si dostikrat pomagamo s tako imenovanimi vizualizacijami. Ena od njih pravi, naj si predstavljamo gibanje našega telesa v vodi - močnejši upor rezultira v večji mišični napetosti, dlani držimo zaprte, stopala stegnjena, premikanje pa je tekoče in racionalno. Zanimivo, prav kakor pri vadbi pilatesa!

učinki vadbe

Redna vadba pilatesa bo učinkovala na naše telo na treh nivojih:

estetskem (lepša drža, daljše mišice, bolj harmonično gibanje),
fiziološkem (močnejše, bolj napete mišice, izboljšana gibljivost in ravnotežje, manj bolečin v sklepih) in
psihičnem (večja sproščenost, boljša samopodoba).

osebni cilji