Stojimo s stopali v širini ramen. Pokrčimo kolena, pri tem pazimo, da kolena po navpični osi ne gredo čez prste nog. Zadnjico potisnemo nazaj in navzdol, kot da bi se želeli usesti na majhen stol. Trup nagnemo naprej, pri tem močno stisnemo trebušne mišice, da dajo oporo hrbtu. Ob dvigu v stoječ položaj stisnemo mišice zadnjice in stegen. Vajo ponovimo 12-krat.