Sedemo s pokrčenima nogama. Dlani položimo na tla za hrbtom, s prsti obrnjenimi k telesu, in dvignemo boke. Močno napnemo trebušne mišice in potegnemo popek k hrbtenici. Pokrčimo komolce, da se spustimo navzdol, nato se spet dvignemo. Vajo ponovimo 12-krat.